مخططات نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء

يمكن أن تزيد نسبة الدهون في الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تضر قلة الدهون في الجسم أيضًا بخصوبة الشخص ومناعته وصحة القلب.

 

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو تقدير تقريبي لنسبة الدهون في الجسم. إنه مفيد كدليل تقريبي. ومع ذلك لديها قيود. على سبيل المثال قد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية عالية مؤشر كتلة جسم مرتفع دون ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.

 

يعد قياس الدهون في الجسم بدقة أمرًا ضروريًا لتقييم المخاطر الصحية.

 

في هذه المقالة ستتعرف على النسب المئوية المثالية للدهون في الجسم للرجال والنساء حسب العمر، وكذلك كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم.

 

جدول نسبة الدهون في الجسم للنساء 

من الناحية الفسيولوجية تحتاج النساء إلى دهون الجسم الأساسية أكثر من الرجال. على هذا النحو تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون في الجسم من أجل صحة جيدة.

 

الدهون الأساسية في الجسم ضرورية للعزل وحماية الأعضاء الداخلية وتخزين الفيتامينات وتنظيم الهرمونات لتعزيز الحمل الصحي.

 

تتغير دهون الجسم أيضًا مع تقدم العمر.

 

النسب المثالية للدهون في الجسم حسب الفئة العمرية هي كما يلي :

العمر 20 - 29

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 14 ٪	منخفضة كثيرا
14-16.5 ٪	ممتازة
16.6 - 19.4 ٪	جيدة
19.5 - 22.7 ٪	وسط
22.8 - 27.1 ٪	خطرة
أكثر من 27.2٪	خطرة بشكل كبير

 

العمر 30 - 39

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 14 ٪	منخفضة كثيرا
14-17.4 ٪	ممتازة
17.4 - 20.8 ٪	جيدة
20.9 - 24.6 ٪	وسط
24.7 - 29.1 ٪	خطرة
أكثر من 29.2٪	خطرة بشكل كبير

 

العمر 40 - 49 

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 14 ٪	منخفضة كثيرا
14 -19.8 ٪	ممتازة
19.9 - 23.8 ٪	جيدة
23.9 - 27.6 ٪	وسط
27.7 - 31.9 ٪	خطرة
أكثر من 31.9 ٪	خطرة بشكل كبير

 

العمر 50 - 59 

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 14 ٪	منخفضة كثيرا
14-22.5 ٪	ممتازة
22.6 - 27 ٪	جيدة
27.1 - 30.4 ٪	وسط
30.5 - 34.5 ٪	خطرة
أكثر من 34.6 ٪	خطرة بشكل كبير

 

العمر 60 - 69

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 14 ٪	منخفضة كثيرا
14- 23.2 ٪	ممتازة
23.3 - 27.9 ٪	جيدة
28 - 31.3 ٪	وسط
31.4 - 35.4 ٪	خطرة
أكثر من 35.5 ٪	خطرة بشكل كبير

 

جدول نسبة الدهون في الجسم للرجال

يحتاج الرجال أيضًا إلى الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في نطاق صحي. ومع ذلك ، فإن نسب الدهون المثالية أقل قليلاً عند الرجال منها عند النساء.

 

النسب المثالية للدهون في الجسم حسب الفئة العمرية هي كما يلي :

 

العمر 20 - 29

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 8 ٪	منخفضة كثيرا
8 - 10.5 ٪	ممتازة
10.6 - 14.8 ٪	جيدة
14.9 - 18.6 ٪	وسط
18.7 - 23.1 ٪	خطرة
أكثر 23.2 ٪	خطرة بشكل كبير

 

العمر 30-39

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 8 ٪	منخفضة كثيرا
8 - 14.5 ٪	ممتازة
14.6 - 18.2 ٪	جيدة
18.3 - 21.1 ٪	وسط
21.4 - 24.9 ٪	خطرة
أكثر 25 ٪	خطرة بشكل كبير

العمر 40-49

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 8 ٪	منخفضة كثيرا
8 - 17.4 ٪	ممتازة
17.5 - 20.6 ٪	جيدة
20.7 - 23.4 ٪	وسط
23.5 - 26.6 ٪	خطرة
أكثر 26.7 ٪	خطرة بشكل كبير

 

العمر 50-59

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 8 ٪	منخفضة كثيرا
8 - 19.1 ٪	ممتازة
19.1 - 22.1 ٪	جيدة
22.2 - 24.6 ٪	وسط
24.7 - 27.8 ٪	خطرة
أكثر 27.9 ٪	خطرة بشكل كبير

العمر 60 - 69

 

النسبة المئوية	الفئة
أقل من 8 ٪	منخفضة كثيرا
8 - 19.7 ٪	ممتازة
19.8 - 22.6 ٪	جيدة
22.7 - 25.2 ٪	وسط
25.3 - 28.4 ٪	خطرة
أكثر 28.5 ٪	خطرة بشكل كبير

 

كيفية الحساب

لا توجد صيغة واحدة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة.

 

تتمثل أفضل طريقة لقياس دهون الجسم في استخدام معدات متخصصة، وعادة ما تكون في عيادة الطبيب. يمكن للطبيب استخدام فرجار الدهون لحساب نسب الدهون في مناطق معينة من الجسم.

 

هناك عدة طرق دقيقة أخرى لتقييم دهون الجسم. وهي تشمل الوزن تحت الماء والأشعة السينية وتخطيط التحجم بإزاحة الهواء.

 

قياس مؤشر كتلة الجسم هو طريق آخر لتقدير نسبة الدهون في الجسم. على الرغم من أن هذه الطريقة لها قيود، إلا أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط جيدًا بدهون الجسم لدى معظم الناس. كما أنه أسرع وأسهل من الطرق الأخرى لقياس دهون الجسم.

 

مؤشر كتلة الجسم

تقدم موقع حمية حاسبة مجانية لقياس مؤشر كتلة الجسم 

 

الرقم الناتج :

 

• أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن
• ما بين 18.5 و 24.9 يعني أن الشخص يتمتع بوزن "طبيعي" أو صحي
• بين 25 و 29.9 يشير إلى أن الشخص يعاني من زيادة الوزن
• فوق 30 يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة

 

المشاكل والقيود 

تظهر تقييمات الدهون في الجسم باستمرار أن الناس لديهم نسب الدهون في الجسم أعلى مما توصي به الإرشادات الرسمية. حتى الأشخاص الأصحاء يمكن أن يكون لديهم دهون عالية بشكل غير عادي.

 

تثير هذه الاختلافات مخاوف بشأن ما إذا كانت النسب المئوية المثالية للدهون في الجسم واقعية أم لا.

 

كما يختلف متوسط ​​نسب الدهون في الجسم باختلاف العرق. يشير هذا إلى أنه قد يكون هناك تحيز ثقافي أو عرقي مع مُثُل نسبة الدهون في الجسم.

 

يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم لتقييم دهون الجسم أو الصحة العامة مشكلة أخرى. مؤشر كتلة الجسم مسؤول عن الوزن فقط. لا يميز بين العضلات الهزيلة ونسبة الدهون في الجسم وكتلة العظام.

 

هذه العوامل ذات صلة بالصحة العامة وتقييم الدهون في الجسم. على سبيل المثال قد يشير مؤشر كتلة الجسم لشخص لديه كثافة عظام عالية وكتلة عضلية عالية إلى أن لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم.

 

أيضًا لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم تقييم مكان وجود الدهون في الجسم. يرتبط موقع الدهون في الجسم أيضًا بالصحة العامة. على سبيل المثال الدهون حول البطن لها مخاطر صحية أعلى من الدهون في مناطق أخرى.

 

هناك العديد من القيود على مؤشر كتلة الجسم وقياس الدهون في الجسم. إن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أو مؤشر كتلة الجسم لا يؤدي دائمًا إلى مشاكل صحية. ومع ذلك لا تزال هذه الطريقة توفر أداة سريرية سريعة ومفيدة لتقييم المخاطر الصحية.

 

أسئلة لطرحها على الطبيب

قد يكون من المفيد طرح الأسئلة التالية على الطبيب:

 

• ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم للأشخاص في عمري ومستوى نشاطي ونفس جنسي؟
• ما هي الطريقة الأكثر دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم؟
• هل تشير حالتي الصحية إلى أن اختبار نسبة الدهون في الجسم قد يكون مفيدًا؟
• ماذا أفعل لأكون أكثر صحة؟
• هل أنا في وزن معتدل؟

 

الخلاصة

يعد حساب نسب الدهون في الجسم بدقة في المنزل أمرًا صعبًا. ومع ذلك فإن استخدام حسابات مؤشر كتلة الجسم أو الفرجار الدهني يمكن أن يعطي تقديرًا تقريبيًا لدهون الجسم.

 

دهون الجسم هي مؤشر مفيد للصحة العامة. ومع ذلك هناك قيود على استخدامه.

 

بدلاً من التركيز على دهون الجسم وحدها، ضع في اعتبارك إعطاء الأولوية لنمط حياة صحي شامل. ممارسة المزيد من التمارين والقيام بتمارين القوة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن هي طرق جيدة للحفاظ على صحة جيدة.

 

لاتباع نظام غذائي صحي يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب ليقوم خبير التغذية بكتابة برنامج غذائي يناسب وضعك الصحي ونمط حياتك (اضغظ وافقد الوزن مع حمية)